Hướng dẫn xử lý “chuột rút” khi bơi

Chuột rút (hay vọp bẻ) là cảm giác đau gây ra bởi sự co rút thường là co cơ do lạnh hoặc do hoạt động quá sức. Chuột rút gây đau dữ dội ở một bắp thịt, làm cho bạn không thể tiếp tục cử động được. Chứng chuột rút hay xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn tay, bàn chân và cơ bụng. Cơn đau do chuột rút làm giảm khả năng bơi lội, nặng hơn nữa có thể gây chết đuối. Những lưu ý sau giúp bạn biết cách phòng ngừa và xử lý khi bị chuột rút.

Cách phòng tránh chuột rút khi đi bơi

Trước khi xuống hồ bơi, bạn nên khởi động thật kỹ các cơ xương khớp ít nhất 15 phút để làm ấm cơ thể và phòng ngừa tình trạng mệt mỏi, chuột rút khi bơi.

Với những bạn ở quá lâu dưới nước, hay xuống nước lúc trời mới sáng hay chiều xẩm tối có nguy cơ làm hạ thân nhiệt dẫn đến hiện tượng chuột rút.

Khi cảm thấy mỏi cơ, bạn cần giảm tốc độ, bơi vào gần bờ, thả lỏng toàn thân trong tư thế nổi 3-5 phút rồi lên bờ.

Cách xử trí khi bị chuột rút

Khi ở chỗ sâu, nếu cơ bụng bị chuột rút, bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế dang rộng tay chân, từ từ hít sâu, dùng tay bấm các huyệt xung quanh, xoa nhẹ nhàng lên vùng chuột rút rồi nhờ người xung quanh hoặc bộ phận cứu hộ giúp đưa lên bờ. Trường hợp không có người xung quanh và cảm thấy đỡ nhờ tự xử trí thì phải nhẹ nhàng bơi vào bờ.

Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân, tay kia cùng lúc ấn mạnh đầu gối xuống.

Nếu người bị chuột rút quá to con, có thể nhờ người xung quanh xử lý chuột rút bắp đùi như sau: đặt chân nạn nhân duỗi thẳng lên vai, đồng thời dùng tay ấn mạnh đầu gối xuống.

Chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ, đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực.

Chuột rút ở bắp chân, cố gắng nhóm dậy duỗi thẳng chân, đứng bằng gót và ngón chân giúp cơ bắp giãn ra. Hoặc nằm xuống giữ chân thẳng tối đa và nhờ người đẩy mạnh các ngón bàn chân về hướng đầu gối.

Chuột rút ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ, và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.

Chuột rút ở bàn tay thì bạn hãy kéo nhẹ các ngón và xoa bóp bàn tay.

Sau khi đã qua cơn đau, về nhà bạn nên tắm nước nóng để thư giãn bắp thịt.

Như vậy khi gặp sự cố chuột rút thì bạn cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh, nhờ người cứu hoặc tự cứu theo các phương pháp trên. Và cố thả lỏng toàn bộ cơ thể theo dòng nước để kéo dài thời gian chờ người tới cứu. Tuyệt đối không giãy giụa vì phần cơ bị chuột rút sẽ thêm đau đớn và làm bạn hoảng loạn hơn.