Bơi giảm cân sau kỳ nghỉ tết

Bơi giảm cân sau kỳ nghỉ tết

Bơi là cách nhẹ nhàng và nhanh chóng để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ tết

Sau kỳ nghỉ tết, cân nặng của bạn đã tăng vù vù vì đã lỡ… ăn uống thả ga với bao nhiêu món ngon? Không cần lo lắng quá đâu, hãy quay trở lại với nhịp sống hằng ngày và tập luyện một chút là bạn sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ngay thôi. Hãy đến phòng gym hoặc chơi bất kỳ môn thể thao nào thích hợp với bạn ngay và luôn nhé. Càng sớm càng tốt để cơ thể lại tràn đầy sức sống cho một năm mới năng động.

Nếu bạn lười tập gym hoặc cho rằng các môn thể thao không thể nhanh chóng giúp bạn giảm cân thì Đồ bơi HS sẽ bật mí cho bạn một giải pháp, đó chính là bơi giảm cân.

Đây là giải pháp vừa nhẹ nhàng, vừa nhanh chóng giúp bạn lấy lại vóc dáng đấy nhé. Giáo sư Kay Cox trên tạp chí Metabolism (http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext) đã chỉ ra lý do tại sao bơi lại giúp giảm cân nhẹ nhàng và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Nghiên cứu của giáo sư Kay Cox so sánh giữa hai nhóm phụ nữ bơi và chạy bộ đã chỉ ra rằng sau cùng một khoảng thời gian thì bơi giúp giảm cân nhiều hơn 1.1kg và vòng eo nhỏ hơn 2cm. Và để đạt hiệu quả tốt nhất các bạn cần lưu ý các yếu tố sau:

Hiệu ứng nổi (Buoyancy effect)

Hiệu ứng nổi giúp bạn lướt đi trong nước, giảm thiểu sức lực bạn phải bỏ ra so với việc tập thể dục trên bờ. Bạn càng tăng cân nhiều trong kỳ nghỉ tết thì hiệu ứng này càng đúng vì lượng mỡ làm bạn càng dễ nổi hơn.

Mặt khác, khi bạn chống lại sức cản của nước và động tác bơi của bạn không được chính xác thì bạn càng phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để giúp bạn lướt đi trong nước.

Do đó, hãy cố gắng ở dưới nước đủ lâu nhé, đừng mải mê selfie hoặc tám với hội bạn trên bờ.

Nước lạnh

Nhiệt độ trong hồ bơi thông thường được duy tri ở 26-27^oC, nhiệt độ này không quá lạnh nhưng cũng đủ để giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi ngâm mình trong nước từ 40-60 phút. Do đó, hãy đi bơi vào buổi sáng hoặc chiều mát để có được hiệu quả cao nhất nhé.

Tuy nhiên, nước lạnh cũng mang lại một hiệu ứng ngược là bạn sẽ thèm ăn nhiều hơn sau khi bơi (phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy lại năng lượng khi bị lạnh). Do đó, bạn cần lưu ý không được ăn quá nhiều, tốt nhất là hãy sử dụng một tách trà nóng và chút đồ ăn ít năng lượng để làm ấm cơ thể và loại bỏ hiệu ứng thèm ăn.

Bơi đúng cách

Mặc dù bơi không đúng cách giúp bạn đốt năng lượng nhiều hơn, tuy nhiên điều đó khiến bạn mau chóng kiệt sức và không thể duy trì thời gian ở dưới nước đủ lâu để có hiệu quả trên toàn thân. Chắc hẳn bạn không muốn đi bơi một ngày rồi về nằm cả tuần chứ? Việc này hiển nhiên sẽ làm quá trình giảm cân của bạn thất bại. Do đó, hãy bơi đúng cách để bạn có thể bơi thực sự chứ không phải ôm thành bể bơi thở phì phò.

Chỉ cần bơi đúng, không cần phải chuyên nghiệp như vận động viên đâu. Các động tác đúng sẽ giúp nhóm cơ được sử dụng đồng bộ, giúp thân thể cân đối hơn.

Tóm lại, bơi giảm cân sau kỳ nghỉ tết chỉ là một trong rất nhiều cách để bạn lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Chúc bạn nhanh chóng mi nhon trở lại!